Hayal
New member
Pilates Göbek Eritir mi? Bir Minderin Üzerinde Başlayan, Aynanın Karşısında Değişen Hikâye
Geçenlerde bir forumda “Pilates yapıyorum ama göbeğim neden hâlâ gitmedi?” diye yazan birini gördüm. Açıkçası bu soru bana fazlasıyla tanıdık geldi. Çünkü bir dönem ben de egzersiz konusunda şöyle düşünüyordum: Bir hareketi düzenli yaparsam, vücudumun o bölgesi de otomatik olarak incelir.
Karın çalışıyorsam karın yağım gider, bacak çalışıyorsam bacaklarım incelir, çok terliyorsam da herhalde yağlar hızla yanıyordur...
Sonra bu düşüncenin ne kadar basit olduğunu fark ettim.
Asıl ilginç olan ise bunu fark etmemin bir spor salonunda değil, küçük bir Pilates stüdyosunda gerçekleşmesi oldu.
Bir Akşamüstü, Bir Minder ve Tek Bir Soru
Hikâyenin kahramanı diyebileceğim kişinin adı Deniz olsun.
Deniz, masa başında çalışan, gününün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçiren, akşamları eve geldiğinde omuzlarının öne düştüğünü hisseden biriydi. Bir gün arkadaşının tavsiyesiyle Pilates dersine başladı.
İlk haftanın sonunda aynaya bakıp söylediği cümle şuydu:
“Ben bunun sonunda göbekten kurtulacağımı sanıyordum.”
Yanındaki Mert güldü.
“Önce ölçelim,” dedi. “Haftada kaç gün yapıyorsun, ne kadar yürüyorsun, beslenmen nasıl, uykun kaç saat? Bunları bilmeden sonuca bakmak anlamsız.”
Mert'in yaklaşımı oldukça sistematikti. Bir tablo hazırlamayı bile teklif etti. Bel çevresi, kilo, antrenman sıklığı, günlük adım sayısı...
Deniz ise başka bir noktaya takılmıştı.
“Ben sadece ölçmek istemiyorum,” dedi. “Kendimi nasıl hissettiğimi de bilmek istiyorum. Mesela dersten sonra daha dik yürüyorum. Belim eskisi kadar tutulmuyor. Bunlar da önemli değil mi?”
İşte o anda konuşma ilginç bir yere gitti.
Mert sonuçları ve ölçülebilir değişkenleri takip etmek istiyordu. Deniz ise bedenindeki değişimin günlük hayatındaki karşılığını fark etmeye çalışıyordu.
İkisi de haklıydı.
Ve bence Pilates konusunda yapılan en büyük hatalardan biri tam da burada başlıyor: İnsanlar sonucu yalnızca mezura ve tartıyla değerlendirmeye çalışıyor.
Peki Pilates Gerçekten Göbek Eritiyor mu?
Kısa cevap şu:
Pilates karın kaslarını çalıştırabilir, postürü ve gövde kontrolünü geliştirebilir; ancak tek başına “özellikle göbek yağını eriten” bir egzersiz olarak görülmemelidir.
Çünkü vücut yağ kaybını yalnızca çalıştırdığımız bölgeden gerçekleştirmez.
Örneğin yüzlerce mekik çekmek karın kaslarını güçlendirebilir. Fakat bu, karın bölgesindeki yağların doğrudan o hareket sayesinde ortadan kalkacağı anlamına gelmez.
Pilatesin burada başka bir avantajı vardır.
Hareketlerin önemli bölümünde merkez bölgenin, yani karın ve gövde çevresindeki kasların kontrollü biçimde devreye girmesi gerekir. Düzenli uygulandığında kişi kendisini daha güçlü, dengeli ve kontrollü hissedebilir.
Fakat “karın kaslarını çalıştırmak” ile “karın yağını doğrudan yakmak” aynı şey değildir.
Üstelik bilimsel çalışmaların tamamı da Pilates konusunda tek bir sonuca işaret etmiyor.
Örneğin 2020 yılında yayımlanan bir sistematik derleme ve meta-analiz, mat Pilatesin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini inceleyen 10 çalışmayı değerlendirdi ve Pilatesin kilo, yağ oranı veya bel çevresi açısından diğer egzersizlerden üstün olduğuna dair yeterli kanıt bulmadı. PubMed
2022 tarihli başka bir sistematik derlemede ise bazı çalışmalarda vücut yağında veya kas kütlesinde olumlu değişiklikler görülmesine rağmen araştırmaların sonuçlarının çelişkili olduğu ve çalışmaların kalitesinin kesin bir hüküm vermek için yeterli olmadığı belirtildi. PubMed
Yani bilimsel açıdan en dürüst cevap:
Pilates faydalı olabilir ama göbek yağını tek başına ve bölgesel olarak eriteceğini söylemek doğru değildir.
Deniz'in İkinci Ayı: Aynadaki Değişiklik Neden Ölçüden Önce Geldi?
Deniz iki ay boyunca Pilates yapmaya devam etti.
İlk ayın sonunda kilosunda ciddi bir değişiklik yoktu.
İkinci ayın başında da tartı neredeyse aynı şeyi söylüyordu.
Mert hemen yorum yaptı:
“Demek ki enerji dengesi tarafında değişiklik yok.”
Deniz bu kez itiraz etti.
“Pantolonum daha rahat.”
Mert durdu.
“Bel ölçtün mü?”
“Hayır.”
“Ölç.”
Ölçtüler.
Bel çevresinde küçük bir fark vardı.
Fakat Deniz'in asıl fark ettiği şey bu değildi.
Daha önce oturduğu sandalyeden kalkarken belini tutuyordu. Şimdi daha rahat kalkıyordu. Uzun süre ayakta kaldığında eskisi kadar yorulmuyordu. Merdiven çıkarken nefesini daha iyi kontrol ediyordu.
İşte burada Pilatesin göbek tartışmasından daha geniş bir hikâyeye dönüştüğünü fark ettim.
Çünkü beden değişimi yalnızca “kaç santim inceldim?” sorusundan ibaret değildi.
Joseph Pilates'ten Günümüzün “Düz Karın” Takıntısına
Pilates yönteminin kökeni 20. yüzyılın ilk yarısına uzanıyor. Joseph Pilates, geliştirdiği yöntemi yalnızca estetik amaçlarla değil; beden kontrolü, hareket kalitesi, nefes ve fiziksel kondisyon çerçevesinde ele alıyordu.
Bugün ise Pilates çoğu zaman sosyal medyada bambaşka bir görüntüyle karşılaşıyor.
“14 günde düz karın.”
“Göbek yağlarına son.”
“Bu beş hareketle belinizi inceltin.”
Bunlar kulağa oldukça cazip geliyor.
Ama burada tarihsel bir dönüşüm var.
Egzersiz, zaman içinde yalnızca sağlık veya hareketlilik alanı olmaktan çıkıp beden görüntüsünün düzenlenmesiyle de ilişkilendirildi. Özellikle kadın bedenine yönelik “ince bel”, “düz karın”, “kusursuz vücut” beklentileri yıllar boyunca reklamlar, moda ve popüler kültür aracılığıyla güçlendirildi.
Fakat günümüzde aynı baskının erkekler üzerinde de giderek arttığını görüyoruz.
Artık erkeklerden de belirgin karın kasları, düşük yağ oranı ve sürekli atletik görünüm beklenebiliyor.
Bu yüzden mesele artık “kadınlar görünüş baskısı yaşıyor, erkekler yaşamıyor” kadar basit değil.
Geçenlerde bir forumda “Pilates yapıyorum ama göbeğim neden hâlâ gitmedi?” diye yazan birini gördüm. Açıkçası bu soru bana fazlasıyla tanıdık geldi. Çünkü bir dönem ben de egzersiz konusunda şöyle düşünüyordum: Bir hareketi düzenli yaparsam, vücudumun o bölgesi de otomatik olarak incelir.
Karın çalışıyorsam karın yağım gider, bacak çalışıyorsam bacaklarım incelir, çok terliyorsam da herhalde yağlar hızla yanıyordur...
Sonra bu düşüncenin ne kadar basit olduğunu fark ettim.
Asıl ilginç olan ise bunu fark etmemin bir spor salonunda değil, küçük bir Pilates stüdyosunda gerçekleşmesi oldu.
Bir Akşamüstü, Bir Minder ve Tek Bir Soru
Hikâyenin kahramanı diyebileceğim kişinin adı Deniz olsun.
Deniz, masa başında çalışan, gününün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçiren, akşamları eve geldiğinde omuzlarının öne düştüğünü hisseden biriydi. Bir gün arkadaşının tavsiyesiyle Pilates dersine başladı.
İlk haftanın sonunda aynaya bakıp söylediği cümle şuydu:
“Ben bunun sonunda göbekten kurtulacağımı sanıyordum.”
Yanındaki Mert güldü.
“Önce ölçelim,” dedi. “Haftada kaç gün yapıyorsun, ne kadar yürüyorsun, beslenmen nasıl, uykun kaç saat? Bunları bilmeden sonuca bakmak anlamsız.”
Mert'in yaklaşımı oldukça sistematikti. Bir tablo hazırlamayı bile teklif etti. Bel çevresi, kilo, antrenman sıklığı, günlük adım sayısı...
Deniz ise başka bir noktaya takılmıştı.
“Ben sadece ölçmek istemiyorum,” dedi. “Kendimi nasıl hissettiğimi de bilmek istiyorum. Mesela dersten sonra daha dik yürüyorum. Belim eskisi kadar tutulmuyor. Bunlar da önemli değil mi?”
İşte o anda konuşma ilginç bir yere gitti.
Mert sonuçları ve ölçülebilir değişkenleri takip etmek istiyordu. Deniz ise bedenindeki değişimin günlük hayatındaki karşılığını fark etmeye çalışıyordu.
İkisi de haklıydı.
Ve bence Pilates konusunda yapılan en büyük hatalardan biri tam da burada başlıyor: İnsanlar sonucu yalnızca mezura ve tartıyla değerlendirmeye çalışıyor.
Peki Pilates Gerçekten Göbek Eritiyor mu?
Kısa cevap şu:
Pilates karın kaslarını çalıştırabilir, postürü ve gövde kontrolünü geliştirebilir; ancak tek başına “özellikle göbek yağını eriten” bir egzersiz olarak görülmemelidir.
Çünkü vücut yağ kaybını yalnızca çalıştırdığımız bölgeden gerçekleştirmez.
Örneğin yüzlerce mekik çekmek karın kaslarını güçlendirebilir. Fakat bu, karın bölgesindeki yağların doğrudan o hareket sayesinde ortadan kalkacağı anlamına gelmez.
Pilatesin burada başka bir avantajı vardır.
Hareketlerin önemli bölümünde merkez bölgenin, yani karın ve gövde çevresindeki kasların kontrollü biçimde devreye girmesi gerekir. Düzenli uygulandığında kişi kendisini daha güçlü, dengeli ve kontrollü hissedebilir.
Fakat “karın kaslarını çalıştırmak” ile “karın yağını doğrudan yakmak” aynı şey değildir.
Üstelik bilimsel çalışmaların tamamı da Pilates konusunda tek bir sonuca işaret etmiyor.
Örneğin 2020 yılında yayımlanan bir sistematik derleme ve meta-analiz, mat Pilatesin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini inceleyen 10 çalışmayı değerlendirdi ve Pilatesin kilo, yağ oranı veya bel çevresi açısından diğer egzersizlerden üstün olduğuna dair yeterli kanıt bulmadı. PubMed
2022 tarihli başka bir sistematik derlemede ise bazı çalışmalarda vücut yağında veya kas kütlesinde olumlu değişiklikler görülmesine rağmen araştırmaların sonuçlarının çelişkili olduğu ve çalışmaların kalitesinin kesin bir hüküm vermek için yeterli olmadığı belirtildi. PubMed
Yani bilimsel açıdan en dürüst cevap:
Pilates faydalı olabilir ama göbek yağını tek başına ve bölgesel olarak eriteceğini söylemek doğru değildir.
Deniz'in İkinci Ayı: Aynadaki Değişiklik Neden Ölçüden Önce Geldi?
Deniz iki ay boyunca Pilates yapmaya devam etti.
İlk ayın sonunda kilosunda ciddi bir değişiklik yoktu.
İkinci ayın başında da tartı neredeyse aynı şeyi söylüyordu.
Mert hemen yorum yaptı:
“Demek ki enerji dengesi tarafında değişiklik yok.”
Deniz bu kez itiraz etti.
“Pantolonum daha rahat.”
Mert durdu.
“Bel ölçtün mü?”
“Hayır.”
“Ölç.”
Ölçtüler.
Bel çevresinde küçük bir fark vardı.
Fakat Deniz'in asıl fark ettiği şey bu değildi.
Daha önce oturduğu sandalyeden kalkarken belini tutuyordu. Şimdi daha rahat kalkıyordu. Uzun süre ayakta kaldığında eskisi kadar yorulmuyordu. Merdiven çıkarken nefesini daha iyi kontrol ediyordu.
İşte burada Pilatesin göbek tartışmasından daha geniş bir hikâyeye dönüştüğünü fark ettim.
Çünkü beden değişimi yalnızca “kaç santim inceldim?” sorusundan ibaret değildi.
Joseph Pilates'ten Günümüzün “Düz Karın” Takıntısına
Pilates yönteminin kökeni 20. yüzyılın ilk yarısına uzanıyor. Joseph Pilates, geliştirdiği yöntemi yalnızca estetik amaçlarla değil; beden kontrolü, hareket kalitesi, nefes ve fiziksel kondisyon çerçevesinde ele alıyordu.
Bugün ise Pilates çoğu zaman sosyal medyada bambaşka bir görüntüyle karşılaşıyor.
“14 günde düz karın.”
“Göbek yağlarına son.”
“Bu beş hareketle belinizi inceltin.”
Bunlar kulağa oldukça cazip geliyor.
Ama burada tarihsel bir dönüşüm var.
Egzersiz, zaman içinde yalnızca sağlık veya hareketlilik alanı olmaktan çıkıp beden görüntüsünün düzenlenmesiyle de ilişkilendirildi. Özellikle kadın bedenine yönelik “ince bel”, “düz karın”, “kusursuz vücut” beklentileri yıllar boyunca reklamlar, moda ve popüler kültür aracılığıyla güçlendirildi.
Fakat günümüzde aynı baskının erkekler üzerinde de giderek arttığını görüyoruz.
Artık erkeklerden de belirgin karın kasları, düşük yağ oranı ve sürekli atletik görünüm beklenebiliyor.
Bu yüzden mesele artık “kadınlar görünüş baskısı yaşıyor, erkekler yaşamıyor” kadar basit değil.